[...] na skosie 45 3s Przenoszenie hantli nad głową 3s Rozpiętki na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s V bar pull down 3s Seated incline curl 3s Francuskie wyciskanie do czoła 3s Wspięcia ze sztangą 3s IF Okno 14.00-22.00 Post 16h Micha /SFD/Images/2016/2/26/2b8d7453e7774b9fb86ba7a39e14340f.jpg [...]
[...] czyli tych które angażują najbardziej daną partie mięśniową. Także w plecach jako pierwsze ćwiczenie wrzuć podciąganie na drążku. Przenoszenie wrzuć na koniec. Przy klatce wyciskanie na skosie ujemnym angażuje tą samą część klaty co wyciskanie na płaskiej. Także bez sensu jest powielanie ćwiczeń. Na barki unoszenie hantli daj w opadzie aby [...]
[...] po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie [...]
[...] 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a639b242b8e4a69a630a954287a8103.jpg [...]
[...] 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/191ce654d0614178851e767348d48f6e.jpg [...]
[...] %-) na zawodach nie dałam rady, więc teraz sobie przynajmniej udowodniłam, że owszem dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 1c. unoszenie ramion do boku na skosie 3x15 2kg x15/ [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p Dobrze wchodziło, wydaje mi się, że uciekają mi troche za bardzo ręce. http://www.youtube.com/watch?v=XWh5zgj9BTQ http://www.youtube.com/watch?v=LBaKYGlTkrg 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 [...]
Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]
Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]
Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 Poszło ok, przeszkadzały tylko trochę tłumy ludzi przechodzące obok i ciągle pytające ile serii mi zostało... 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 52,5 x 9 / 45 x 8 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / 5 x 7 / Cc x 8 [...]
Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 x 8 40kg na 8p powinno wejść, zobaczymy jak będzie później. http://www.youtube.com/watch?v=97PvYJ29F64&feature=youtu.be 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 55 x 8 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 6 / 15 x 9 / 5 x 9 [...]
Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 / 35 / 40 x 6 Bez żyłowania 40kg na 6 powt. Za tydz powtórka ciężaru. 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 7 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 7 / Cc x 10 Ok, powolny ale stały progres [...]
[...] cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac miesnie klatki dla lepszego 'czucia'. Przenosy to cwiczenie zastepcze dla rozpietek, a [...]